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黑人太凶猛一夜没出来-基础代谢高的人,想胖都难,8招让你提高基础代谢!

2021-09-08 出处:通化汽车网 人气:802 评论(261

只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

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大多数健友总是很关心基础代谢的问题

基础代谢就像是身体里的“燃油机”

无时无刻不在消耗我们的热量

无论是健身效果的好坏

还是营养吸收的多少

都跟基础代谢有着密不可分的关系

而且,随着年龄的增长

基础代谢也会随之下降

所以,提高身体的基础代谢率就会格外重要

今天教大家怎样提高身体的基础代谢

1

不要突然减少饮食摄入热量

这点主要是对于减脂的健友来说的。

大家都知道,减脂=摄入热量<消耗热量,具体少多少呢,并不是随便定的。正确的公式应该是:基础代谢率<摄入热量<消耗热量-消耗热量的20%

例如:一位25周岁的女性,身高170cm,体重60kg,那么基础代谢率为1309大卡。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡,那么每天的摄入热量就应该在1309大卡到1600大卡之间。

基础代谢是需要维持身体的正常功能,比如呼吸、心跳、消化、月经等等。如果摄入热量太低,基础代谢会自动减缓,无法维持身体正常的生理功能。就像很多女生减脂过于节食,导致大姨妈出走的现象,就是因为基础代谢下降。这样做反而不利于减脂。

注:基础代谢具体计算,可登陆“薄荷网”点击基础代谢计算,输入自己的性别、年龄、身高、体重,即可得出。

2

早餐很重要

这一点厨娘应该说过很多次了,这次就再强调一遍。

早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时,呼吸变缓,心跳变慢,基础代谢很低,早上起来后,身体机能慢慢恢复,这个时候需要及时的补充能量,基础代谢率才会提高。

对于减脂来说,早餐可以帮助燃烧脂肪;对于增肌来说,早餐可以补充肌肉在前一晚流失的蛋白质。所以,早餐吃的丰富一点,热量高一点并无大碍,比如全脂牛奶、奶酪、花生酱等等,如果是油炸的高热量,那还是能免则免。

3

补充足够的蛋白质

不只是增肌才要补充蛋白质噢~

每天摄入足够的蛋白质,能够提高身体的基础代谢率,帮助燃烧200大卡左右的热量。大家都知道肉类的饱腹感远比主食强,那就是因为蛋白质的主要成分是氨基酸,身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类更费力。

虽然蛋白质有这类好处,但也不需要以高蛋白饮食为主,起码要保证每日摄入热量的20%都要来自蛋白质,比如:鸡胸肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋等等。

按照蛋白质的摄入量来说,正常成年人每天每公斤体重摄入0.8g~1.5g蛋白质。如果增肌健友训练强度大,可以调整为每天每公斤体重摄入2g蛋白质。

4

多吃复合碳水

复合碳水简单来说就是富含膳食纤维的主食。

精细的碳水,比如:白米、白面等食物,摄入体内会刺激胰岛素的分泌,导致血糖升高,由此会导致身体的基础代谢率下降。所以,平时摄入碳水时,要保证粗细结合,多吃富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果等。比如:燕麦、糙米、藜麦、芹菜、香菇、苹果、无花果等等。

这些复合碳水对胰岛素的刺激水平低,在体内消化吸收慢,能够提高身体的基础代谢率。

5

保证奶制品天天有

奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪。很多人都会觉得奶酪热量高,其实相应的蛋白质含量也很高。

奶制品不仅可以补充人体所需蛋白质,还含有丰富的钙质,钙与其他营养成分相互作用,还能提高身体的基础代谢,帮助身体燃烧多余热量。其实在早餐中加入奶制品是很好的选择,如果减脂的健友很纠结,可选择低脂或者脱脂的牛奶、希腊酸奶、低脂奶酪等。

在确保每日总摄入量后,睡前吃一小块奶酪,也是很好的。酪蛋白也是缓释蛋白,可在睡眠期间缓慢释放蛋白质,可帮助身体肌肉更好的恢复。

6

多吃富含铁元素的食物

补铁即补血,并不是女人的专利噢~

身体补充足够的铁元素,血液才能将足够的氧气输送到身体各个组织,各个细胞,这样身体的代谢水平才不会有所下降。

含铁丰富的食物,比如:猪肝、牛肉、鸡血、蛋黄等,同时可以补充维C促进铁的吸收。最便捷的可以补充铁剂或者复合维生素来满足身体每日所需。

7

不要忘了力量训练

力量训练也是无氧运动,比如:卧推、深蹲等等。

力量训练并不是把肌肉练的有多大块,而是在训练的过程中增加身体的肌肉含量,减少脂肪含量,提高身体的基础代谢。大家应该都知道肌肉消耗的热量远比脂肪消耗的热量要多的多。

而且,力量训练后的休息时间,才是大量消耗热量的时候。所以,当你提高身体的肌肉含量,身体的基础代谢自然就会提高,即使没有运动,你也在消耗热量,避免身体囤积多余的脂肪。

8

给训练增加难度

比如:更换运动项目、加大训练量、增加重量等等。

人体是适应能力很强的,当你的身体慢慢适应现在训练的项目或者重量时,消耗的热量也会慢慢减少,基础代谢慢慢下降,训练的进度也会停滞不前,这就相当于平台期。

所以,想要提高基础代谢,必须要增加训练难度。比如:当你觉得徒手深蹲不再困难时,尝试空杠,当你适应空杠后,慢慢加重;当你适应一般有氧后,尝试做HIIT(高强度间歇训练)。你会发现体脂会慢慢降低,肌肉线条越来越明显,身体的代谢也提高了。

做到以上八点

躺着也在消耗热量

— END —

年12月,我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人,其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天,出发前,一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大,雪下的路面坑洼不平,车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候,一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时,纳西族老乡急喊:“快、快赶紧上车,是一群狼。”司机小王赶紧发动车,加大油门……但是很不幸,车轮只是在原地空转,根本无法前进。这时狼群已靠近黑人太凶猛一夜没出来……大家看得清清楚楚——8只狼,个个都象小牛犊似的,肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪,纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道:“不能开枪,枪一响,它们或钻到车底下或钻进树林,狼群会把车胎咬坏,把我们围起来,然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说:“狼饿疯了,它们是在找吃的,车上可有吃的?”我们几乎同声回答:“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事,当时脑子里一片空白,除了紧张,大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说,我们毫不犹豫,七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了,兴奋地大吼着扑向食物,大口的撕咬吞咽着,刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道:“再丢下去一些!”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门,也就一袋烟的工夫,又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下,盯着后车门。这时,我们几人各个屏气息声,紧张的手心里都是冷汗,甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形,老乡又发话道:“还有吗?一点不留地丢下,想保命就别心疼这些东西了!”此时,除了紧张、害怕还有羞愤……!作为战士,我们是有责任保护好这些物资的,哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来,只能被困在车里。我们的子弹是极有限的,一旦有狼群被召唤来,我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼,迟疑片刻,谁也没有说什么,忍痛将车上所有的肉品,还有十几包饼干全都甩下车去!8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉,它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干,但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆,先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着黑人太凶猛一夜没出来转了两圈,其余7只狼没动。片刻,那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿,8只狼钻出松林,嘴里叼着树枝,分别放到黑人太凶猛一夜没出来两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎,让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声,另外一个战士忙用手捂住了我的嘴,他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着,8只狼一齐钻到车底,但见黑人太凶猛一夜没出来两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花,大呼小王:“狼帮我们扒雪呢,赶快发动车,”车启动了,但是没走两步,又打滑了。狼再次重复刚才的动作:“先往车轮下垫树枝,然后扒雪……”。就这样,每重复一次,黑人太凶猛一夜没出来就前进一段,大约重复了十来次。最后一次,黑人太凶猛一夜没出来顺利地向前行了一里多地,接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时,8只狼在车后一字排开坐着,其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说:“靠前面的那只是头狼,主意都是他出的。”我们激动极了,一起给狼鼓掌,并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应,只是定定地望了望我们,然后,头狼在前,其余随后,缓缓朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:连凶猛的狼都懂得报恩,我们是否应该反思自身?自诩为“万物灵长”人类,我们是不是应当让世界充满爱?

要减肥丨要肌肉丨要有型丨要腹肌丨要马甲线丨要翘臀

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黑人太凶猛一夜没出来遇见最好的自己

年12月,我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人,其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天,出发前,一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大,雪下的路面坑洼不平,车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候,一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时,纳西族老乡急喊:“快、快赶紧上车,是一群狼。”司机小王赶紧发动车,加大油门……但是很不幸,车轮只是在原地空转,根本无法前进。这时狼群已靠近黑人太凶猛一夜没出来……大家看得清清楚楚——8只狼,个个都象小牛犊似的,肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪,纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道:“不能开枪,枪一响,它们或钻到车底下或钻进树林,狼群会把车胎咬坏,把我们围起来,然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说:“狼饿疯了,它们是在找吃的,车上可有吃的?”我们几乎同声回答:“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事,当时脑子里一片空白,除了紧张,大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说,我们毫不犹豫,七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了,兴奋地大吼着扑向食物,大口的撕咬吞咽着,刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道:“再丢下去一些!”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门,也就一袋烟的工夫,又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下,盯着后车门。这时,我们几人各个屏气息声,紧张的手心里都是冷汗,甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形,老乡又发话道:“还有吗?一点不留地丢下,想保命就别心疼这些东西了!”此时,除了紧张、害怕还有羞愤……!作为战士,我们是有责任保护好这些物资的,哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来,只能被困在车里。我们的子弹是极有限的,一旦有狼群被召唤来,我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼,迟疑片刻,谁也没有说什么,忍痛将车上所有的肉品,还有十几包饼干全都甩下车去!8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉,它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干,但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆,先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着黑人太凶猛一夜没出来转了两圈,其余7只狼没动。片刻,那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿,8只狼钻出松林,嘴里叼着树枝,分别放到黑人太凶猛一夜没出来两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎,让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声,另外一个战士忙用手捂住了我的嘴,他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着,8只狼一齐钻到车底,但见黑人太凶猛一夜没出来两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花,大呼小王:“狼帮我们扒雪呢,赶快发动车,”车启动了,但是没走两步,又打滑了。狼再次重复刚才的动作:“先往车轮下垫树枝,然后扒雪……”。就这样,每重复一次,黑人太凶猛一夜没出来就前进一段,大约重复了十来次。最后一次,黑人太凶猛一夜没出来顺利地向前行了一里多地,接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时,8只狼在车后一字排开坐着,其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说:“靠前面的那只是头狼,主意都是他出的。”我们激动极了,一起给狼鼓掌,并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应,只是定定地望了望我们,然后,头狼在前,其余随后,缓缓朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:连凶猛的狼都懂得报恩,我们是否应该反思自身?自诩为“万物灵长”的人类,我们是不是应当让世界充满爱?

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